당뇨병 예방법은 규칙적 운동

과체중인 사람은 규칙적인 운동만으로도 당뇨병 위험을 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔다.

호주 웨스턴 오스트레일리아 대학의 케이 콕스 박사는 미국의 영양학 전문지 '임상영양학 저널' 최신호에 발표한 연구보고서에서 과체중인 사람은 칼로리 섭취를 줄여 체중을 떨어뜨리면 더욱 좋겠지만 칼로리를 줄이지 않고 규칙적인 운동만 해도혈당을 감소시킬 수 있는 것으로 밝혀졌다고 말했다.

콕스 박사는 운동을 하지 않는 과체중 비흡연 남성 60명(20-50세)을 대상으로 16주 동안 보통처럼 식사를 하거나 칼로리 섭취를 줄이게 하고 동시에 강도높은 운동(일주일에 3번 30분씩) 또는 아주 가벼운 운동 중 하나를 선택해 하도록 했다.

나중에 경구당부하검사(oral-glucose-tolerance test)를 실시한 결과 규칙적 운동만으로도 혈당이 평균 13%, 인슐린 수치가 20% 각각 낮아진 것으로 나타났다. 칼로리를 줄이지 않고 운동만 한 사람은 그러나 체중이 크게 줄어들지 않았다.

칼로리만 제한해도 효과가 큰 것으로 밝혀졌다. 칼로리만 줄인 그룹은 경구당부하검사에서 인슐린 수치가 40%나 떨어졌다. 또 이들은 체중이 상당히 줄고 체지방도 평균 6% 감소했다.

과체중인 사람이 평소에 하지 않던 운동을 시작할 경우 처음에는 수영, 자전거타기 같은 체중이 실리지 않는 운동부터 하는 것이 관절에 무리가 가지 않을 것이라고 콕스 박사는 말했다.