잠을 잘 잘수있는 10가지 방법

수면부족 문제가 현재 전 세계의 화제로 대두되고 있다. 아래 수면이 부족한 사람들에게 수면질을 개선할수 있는 10가지 방법을 참고로 제공한다.

1. 하루에 여러번 음식을 먹되 한번에 조금씩 먹는다. 일부 불면증 사람들은 새벽 3시쯤에 잠에서 깨어나는 경우가 많은데 이것은 혈당이 떨어져 아드레날린이 분비되기 때문이다. 이에 한 영양학 전문가는 낮에 혈당을 안정시키는것이 좋으며 그러기 위해서 3시간에 한번씩 음식을 먹되 한번에 너무 많이 먹지말라고 권고한다. 그는 또 잠자기 전에 배고픈 감을 느끼면 뜨거운 국화차를 마시거나 연맥과자를 먹는게 좋다고 한다.

2. 핸드폰을 꺼놓는다. 전화를 하거나 메세지를 주고 받으면 정신적으로 흥분되기 쉽기 때문에 불면을 초래할수 있다. 때문에 저녁때는 핸드폰을 꺼놓는것이 좋다. 이외에 5초동안 숨을 들이쉰후 5초동안 참았다가 다시 숨을 내쉬는 심호흡을 3번정도 반복하면 긴장이 풀리고 마음이 평온해진다.

3. 머리를 비운다. 머리맡에 노트와 펜을 준비해 두고 머리아프고 속상한 일을 전부 적어둔다. 이것은 스트레스를 해소하는 한가지 방법으로서 머리를 비우고 깊이 잠드는데 도움이 될것이다.

4. 잠자기전 은은한 음악을 듣는다. 잠잘때 수면을 도울수 있는 최면 음악을 듣는게 좋으며 이런 음악은 마음을 평온하게 해주고 빨리 잠이 들수 있도록 돕는다.

5. 규칙적인 생활을 해야한다. 규칙적으로 잠을 자는 습관을 키우고 주말에도 수면시간이 너무 길면 좋지 않다.

6. 목욕물 온도를 낮춘다. 잠자기 전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 체온이 상승했다가 다시 내려가는 현상이 생기는데 이것은 수면에 영향을 준다고 한다. 때문에 목욕할때 목욕물 온도를 조금 낮추어 체온 변화를 감소해야 잠을 잘 잘수 있다.

7. 침실을 붉은 색으로 도배하지 말라. 붉은 색은 정신을 흥분시키는 작용을 하기 때문에 침실은 마음을 편하게 해주는 연한 핑크색이나 갈색으로 도배하는게 좋다.

8. 저녁에 게임을 하지 말라. 젊은이들은 보통 컴퓨터 모니터 불빛에 영향을 받지 않고 잘 자는데 나이가 있는 분들은 예민하기 때문에 자기전에 대뇌가 흥분상태에 있으면 수면에 영향을 주게 된다.

9. 발 온도를 유지하라. 발을 따뜻하게 보호하면 수면 질을 제고할수 있다.

10. 20분 법칙을 지켜야 한다. 잠자리에 누운후 20분이 지나도 잠들수 없으면 일어나서 빨래를 하거나 청소를 하거나 잠이 올때까지 일을 한다.